Белая книга предупреждает: как спасти молодых людей, которые «попали в ловушку» плохого сна

В оживленной и быстро меняющейся современной жизни проблема некачественного сна становится все более заметной, и главной силой этого «кризиса сна» кажутся молодые люди. Согласно последней «Белой книге о здоровье сна жителей Китая 2024 года», среди молодых людей широко распространен некачественный сон, вызывающий ряд проблем со здоровьем. Пришло время задуматься и принять меры для спасения молодых людей, которые «попали в ловушку» некачественного сна.

Во-первых, давайте посмотрим на эти нездоровые привычки сна. Многие молодые люди увлечены образом жизни «допоздна ложиться спать с местью в будние дни и с удвоенной силой наверстывать выходной». В будние дни они заняты работой, часто засиживаются допоздна и едва встают утром с постели по будильнику. В дни отдыха хоть и можно поспать позже, но часто спишь до полудня, нарушая обычный ритм сна. Врачи предупреждают, что практика выспаться, чтобы компенсировать допоздна, на самом деле не эффективна, но может нарушить биологические часы и привести к более серьезной бессоннице.

Еще одна распространенная вредная привычка — слишком долгий сон. Данные опроса показывают, что значительное количество молодых людей спят более 30 минут, а то и более 1 часа. Врачи отмечают, что слишком длительный сон днем ​​влияет на качество ночного сна, поэтому рекомендуется контролировать время сна примерно до 20 минут, и лучше всего это делать до 14:00.

Кроме того, частое употребление алкоголя также является важным фактором, влияющим на качество сна молодых людей. Исследования показали, что употребление алкоголя может привести к сокращению продолжительности сна и снижению его качества, а чем выше частота употребления алкоголя, тем хуже качество сна. Алкоголь не только нарушает сон, но и может вызвать побочные эффекты, такие как ночные кошмары.

Эти нездоровые привычки сна, однажды сформированные, могут оказать серьезное влияние на физическое и психическое здоровье молодых людей. Длительный некачественный сон не только приводит к вялости и плохой концентрации внимания, но и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. Поэтому необходимо срочно спасать молодых людей, «попавших в ловушку» некачественного сна.

Чтобы улучшить качество сна, молодым людям необходимо избавиться от вышеперечисленных вредных привычек и провести комплексную корректировку во многих аспектах. Прежде всего, регулярные высокоинтенсивные упражнения, по крайней мере, два раза в неделю, а также правильная растяжка перед сном могут помочь расслабить тело и разум. Во-вторых, обратите внимание на свою диету, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество разнообразных питательных веществ каждый день, и избегайте чрезмерной зависимости от стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь. Кроме того, важно установить регулярный график сна, стараться каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы помочь организму наладить стабильные биологические часы.